natation perte de poids

Sédentarité, alimentation non équilibrée, stress et troubles hormonaux sont les principales sources de surpoids. Pour y remédier, bougez-vous et faites du sport, car l’activité physique sera votre meilleure alliée pour perdre du poids efficacement. Qui plus est, l’on vous indique le taux de calories brûlées pour chaque activité et la durée idéale d’une séance pour vous aider à choisir le sport qui vous correspond le mieux.

La course à pied

Avec 850 kcal brûlées par heure, la course à pied est le sport de référence pour perdre du poids. Pratique et accessible à tous, cette activité utilise tous les muscles du corps et se sert des calories provenant des réserves de graisse situées au niveau de l’abdomen. Mais surtout, il s’agit d’un exercice de cardio-training, c’est-à-dire qu’il fait travailler le cœur pour le renforcer et prévenir les maladies cardio-vasculaires et l’hypertension. Pour que la course à pied soit efficace, il faut la pratiquer régulièrement, en commençant par une séance par semaine pour prendre le rythme et augmenter la fréquence petit à petit. Les seules contre-indications de la course à pied sont les troubles des articulations et les maladies cardiaques.

Le vélo

Vous aimez pédaler ? Profitez-en pour vous balader et perdre du poids. Outre le travail des muscles, la pratique de vélo aide aussi à sculpter les abdominaux, à régulariser le souffle et à utiliser les articulations de jambes. Pour avancer à votre rythme, commencez doucement puis dès que vous serez plus à l’aise, augmentez la durée d’entrainement. À noter que le cyclisme incite l’organisme à brûler entre 570 à 850 kcal par heure.

La corde à sauter

De tous les sports de cardio-training, la corde à sauter est l’un des plus pratiques et les plus accessibles. En une séance d’une heure, vous allez perdre 680 à 815 kcal, et ce, tout en apprenant à bien gérer le souffle, à augmenter l’endurance et à retrouver l’équilibre. Pour plus de confort, il est fortement conseillé de porter des baskets pour ralentir les chocs après chaque saut, mais surtout, utilisez une corde adaptée à votre taille.

La natation

Quel que soit votre âge, la natation vous aidera à perdre du poids. Parce qu’il exploite la pression de l’eau pour vous faire faire plus d’effort, vos muscles seront plus utilisés. Qui plus est, tous les types de nage sont parfaits pour garder la forme et affiner la silhouette, notamment les abdominaux, les jambes et les bras. Lorsque vous nagez, vous éliminez entre 545 à 680 calories par heure.

La boxe

boxeVous avez besoin de vous défouler ? Faites de la boxe, l’une des disciplines sportives où l’on vous apprend à corriger vos réflexes, vos notions d’équilibre et votre agilité pour pouvoir anticiper et esquiver les coups de l’adversaire avant de le frapper en retour. Avec ce sport de combat, vous brûlez 613 à 815 kcal par heure, et ce, en faisant travailler les bras et l’ensemble des muscles, en améliorant l’endurance, les réflexes et les déplacements. Pour les débutants, il vaut mieux demander conseil à un entraineur professionnel pour ne pas se blesser, et vous devez éviter ce sport si vous souffrez de problèmes au niveau des yeux ou du cœur.

Le rameur

Activité tendance dans les salles de fitness, le rameur est cette machine qui vous fait travailler les muscles des bras, du dos, des abdominaux et des jambes pour brûler 580 à 680 kcal par heure. Parmi les bienfaits du rameur, vous devenez plus endurant et améliorez votre souffle. Cependant, il est important de se référer aux indications d’un coach pour apprendre la posture idéale pour se mettre sur un rameur, car l’exercice fait travailler plusieurs muscles et vous vous exposez à des accélérations du rythme cardiaque